Gaur egun, gehiegizko pisuaren arazoa nahiko larria da jende askorentzat, jarduera fisikoa gutxitzearekin, maiz estresarekin, lan sedentarioarekin, elikadura txarrarekin eta beste faktore desegoki batzuekin lotuta.
Etxean pisua galtzeak gehiegizko kiloak kentzen lagunduko dizu prozesura seriotasun osoz hurbiltzen bazara.
Posible al da pisua azkar galtzea etxean?
Emakume asko kezkatuta daude galderarekin: "Posible al da etxean pisua galtzea, horretarako gogo handia baduzu?" Noski, pisua gal dezakezu, baina lehenik eta behin alferkeria gainditu, ohitura txarrak kendu eta zure erakunde guztiei dei egin behar diezu laguntzera.
Pisua azkar galtzeko eta kilo gehigarri batzuk galtzeko, barau egun bat egin dezakezu kefirraren gainean edo epe laburreko dietaren bat erabili. Baina, tamalez, pisua berriro itzuliko da. Ondo diseinatutako dieta, kilokalorien banaketa, ariketa fisikoa eta gantzak erretzeko prozedurak dira etxean pisua galtzeko lagungarri onenak.
Behingoz bizimodu egokira ohituta egonda, denbora gutxiren buruan gorrotatutako kilogramoak pixkanaka desagertzen ari direla ohartuko zara. Pisua galtzeko erabaki larria hartu ondoren, lehenik eta behin, prozesu zail baterako psikologikoki prestatu behar duzu. Pisua galtzeko motibatzeko, gomendagarria da:
- Egin plan zehatza zure helburua lortzeko eta idatzi lorpen guztiak, txikiak ere, koaderno batean.
- Konbentzitu zeure burua pisua galtzea beharrezkoa dela zure bizi-kalitatea hobetzeko.
- Ihardu ezazu autodiziplina adituen gomendioak zehatz-mehatz jarraitzeko eta kilo gehigarriak modu eraginkorrean galtzeko.
- Pisua galtzen ahalegintzea ez da besteentzat, norberarentzat baizik.
Nola pisua galtzen etxean: gehiegizko pisuari aurre egiteko modu azkarrak
Oso zaila da nahi den formara itzultzea, adibidez, goizeko korrika bat bakarrik eginez. Emakume batek gozokiak gehiegi jaten baditu eta bizimodu sedentarioa badu, horrelako gertaerek, ai, ez dute emaitzarik ekarriko. Pisua eraginkortasunez galtzeko, ikuspegi integratua erabiltzea gomendatzen da, arau errazak jarraituz.
Etxean pisua galtzeko elikadura egokia
Etxean gehiegizko pisua kentzeko, lehenik eta behin elikadurari buruzko iritziak berraztertu behar dituzu. Badira printzipio batzuk atxikiz pisua ondo galtzeko eta emaitzak mantentzeko.
Elikadura-printzipio hauek pisua galtzen dutenei nahi diren emaitzak lortzen lagunduko diete:
- Pisua galtzeko, gantz-elikagaien ingesta nabarmen murriztu behar duzu. Horrez gain, landare-olioan frijitutako platerak erregosi, egosi edo labean ordezkatu behar dituzu.
- Ahalik eta gozoki gutxien jatea gomendatzen da.
- Berehala irina, arroza eta patatak zure dietatik baztertu behar dituzu.
- Zatikako bazkariak landu behar dituzu. Egunean gutxienez 5 otordu egin behar dituzu, baina gutxiago jan. Otorduen arteko tartea zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta kaloria gehiago gordetzen dira gorputzeko gantz gisa.
- Barazkiekin egindako plater osasuntsu berriak probatu behar dituzu.
- Otorduak baino 30 minutu lehenago edalontzi bat ur edo esne edan behar duzu ogi beltz xerra batekin. Horrek gosea nabarmen murriztuko du bazkari nagusian.
- Oso garrantzitsua da alkohola erabat uztea
Azken finean, hartzeak gosea nabarmen handitzen du.
Pisua galtzeko menu lagin bat honelakoa da:
- Gosaria: 2 arrautza egosi edo gozotu gabeko tea ogi beltz xerra batekin eta gazta gogor xerra batekin.
- Merienda: fruta edo barazki freskoak.
- Bazkaria: oilasko salda oilasko xerra eta belar zati batekin, ale-ogi xerra bat, pepino bat.
- Merienda: gantz gutxiko jogurta (200 ml).
- Afaria: arraina labean eta barazki gisatua.
- Lo egin aurretik: azukrerik gabeko tea edo gantz gutxiko kefir baso erdi.
Etxean pisua galtzeko jarduera fisikoa
Nahi adina dieta herrikoi erabil ditzakezu, baina jarduera fisikorik gabe ez dute emaitzarik emango. Ariketa egiteak gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen eta gantz-gordailuak hausten laguntzen du. Gainera, kirol jarduerarik gabe, larruazala argaldu egin daiteke pisua galdu ondoren.
Pisua eraginkortasunez galtzeko, jarduera fisiko mota egokia aukeratu behar duzu, adibidez, aerobic, igeriketa, korrika, etab. Aldi berean, ez da beharrezkoa gimnasioa bisitatzea; nahikoa da ariketa ekipamendu merke eta eraginkorra erostea: salto-soka bat eta hula hoop. Haien laguntzarekin, 200 kcal erre ditzakezu 15 minututan.
Arlorik arazotsuenetan ere arreta berezia jarri behar da: sabelaldea, izterrak eta ipurmasailak eta txahalak. 
Egunero ariketa multzo sinple bat egitea gomendatzen da.
Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketak:
- Beharrezkoa da oinak sorbaldaren zabaleran jarri, besoak lurrearekiko paralelo aldeetara zabaldu. Egin alboko 15 bihurgune, eskuineko oina eskuineko eskuarekin eta ezkerreko oina ezkerreko eskuarekin heldu nahian.
- Lurrean etzanda egon behar duzu eta hankak zuzenak zure buruaren gainetik altxatzen hasi, gero lurra ukitu gabe jaitsi. Egin 15 errepikapeneko bi multzo.
- Lurrean etzanda, belaunak okertu eta eskuak buruaren atzean eduki behar dituzu. Ariketa burua eta sorbaldak soilik altxatzean datza. Errepikapen kopurua – 25. Bi hurbilketa egitea komeni da.
Aldaketarako eta ipurmasailetarako ariketak:
- Gomendagarria da squat sinpleak egitea, oinak sorbaldaren zabalerarekin. Garrantzitsua da squats-ean belaunak aurrera begiratzea eta behatzak haratago ez joatea. Egin 30 squat.
- Aurrera edo atzera egiteak ipurmasailak estutzen lagunduko dizu. Ariketak eraginkorragoak izan daitezen, dumbbells edo ur edo harea botilak jaso behar dituzu.
- Lau hanketan jarri eta txandaka hankak atzerantz altxatu behar dituzu. Egin 20 errepikapen hanka bakoitzarekin. Hankak altxatzen dituzun bitartean ipurmasailak tenkatzea komeni da.
Pisua galtzeko uraren prozedurak
Ur prozedurak, adibidez, kontraste dutxa edo soda, itsasoa, belar bainuak hartu behar dira oheratu aurretik.
- Belar bainu bat prestatzeko, menta, kalendula eta oreganoa eta salbia proportzio berdinetan nahastu behar dituzu.
- Belar nahasketa baso bat 2 litro uretan botatzea gomendatzen da, irakiten jarri eta 20 minutuz utzi.
- Horren ondoren, salda gazatik pasatu eta bainura bota behar da.
- Belar bainuaren iraupena 20 minutukoa da.
Pisua galtzeko bilgarriak
Bilgarriak, pisua galtzen ari diren askoren berrikuspenen arabera, larruazalaren egoera hobetzen laguntzen dute eta zelulitisa gorrotatua kentzen laguntzen dute. Prozedurarako, lokatz terapeutikoak, olioak, eztia edo buztina erabiltzen dira. Eztia biltzeko oso eraginkorra da pisua galtzeko:
- Having previously cleansed the skin with a scrub, you need to melt the honey in your palms and apply it to problem areas of the body, then wrap it in cling film.
- 40 minutu igaro ondoren, ezti maskara ur epelarekin garbitzea gomendatzen da.
- Gomendagarria da bilgarriak 3 egunetik behin egitea.
Etxean pisua galtzeko beste modu batzuk
Prozedura gehigarriek dieten eta ariketaren eragina hobetzen lagunduko dute:
- Sauna eta bainuetxea. Metodo honek gehiegizko kiloak kentzen laguntzen du izerdi ugariaren ondorioz.
- Irudiak zuzentzeko kremak. Bereziki eraginkorra da berotzeko krema, metabolismoa bizkortzen duena eta ehunen odol-zirkulazioa hobetzen duena.
- Teknologia handiko ehunekin egindako galtza motzak, galtzak edo gerrikoak. Entrenamenduetan horrelako arropak janzten badituzu, pisua galtzeko prozesua nabarmen azkartu dezakezu.
Etxean pisua galtzearen berrikuspenak eta benetako istorioak
Etxean pisua galtzeari buruzko iritziak:
«Tamalez, ez dut kiroldegira joateko aukerarik. Horregatik erabaki nuen etxean pisua galtzea. 
Lehenik eta behin, goizean korrika eta ongi jaten hasi nintzen, eta arratsaldean ariketa errazak egin nituen gorputzeko arazo-eremuetarako. Hilabete geroago 4 kg galdu nituen. Hala ere, zelulitisa ez zen desagertu. Lagun batek ezti bilgarri bat gomendatu zidan. Esan nahi dut oso gustura nagoela emaitzarekin: azala estutu eta elastikoa bihurtu da».
"Etxean pisua galtzea nahiko zaila dela uste dut. Askotan ezin dut alferkeria gainditu eta lanera joan. Gainera, etengabe joaten naiz hozkailura zerbait zaporetsua askatzera. Nire gorputza sasoian mantentzeko, gimnasiora joaten naiz, entrenatzaileak ez didan zalantzarik gabe iruzur egiten uzten".
"Bi seme-alaba jaio eta gero, 15 kg igo nintzen. Duela bi hilabete, 165 cm-ko altuerarekin, 73 kg pisatzen nuen. Egun batean nire buruaz arduratzea eta etxean pisua galtzea erabaki nuen. Lehenik eta behin, janari gozo eta koipetsuak utzi nituen, fruta eta barazki gehiago jaten hasi nintzen eta janaria askotan jaten nuen, baina zati txikietan.
Goizean denak oraindik lo zeudenean, korrika egitera joan nintzen eta ariketa batzuk ere egin nituen: squats, lunges. Orain nire pisua 58 kg da. Emaitza hau laster hobetzea espero dut».